Senam Lantai – Senam lantai adalah salah satunya tipe senam yang biasanya telah dikenalkan sejak mulai sekolah dasar.

Beberapa sekolah dasar atau menengah ke atas masukkan sejumlah pergerakan senam ini sebagai ujian mata pelajaran olahraga. Lalu, apa faedah olahraga ini untuk kesehatan jasmani?

Apa Itu Senam Lantai?

Senam lantai ialah latihan pergerakan struktural yang kerap kali memakai matras, cincin, palang, dan perlengkapan yang lain untuk tingkatkan kemampuan, kegesitan, koordinir, dan ketahanan fisik.

Senam lantai termasuk ke olahraga gimnastik. Istilah gimnastik asal dari kata Yunani yang bermakna “olahraga telanjang”.

Di jaman Yunani Kuno, semua latihan fisik memang dilaksanakan di gimnasium, tempat di mana olahragawan pria olahraga tanpa baju.

Sejumlah persaingan yang sebelumnya digolongkan dalam gimnastik selanjutnya jadi olahraga terpisahkan seperti olahraga atletik (track dan lapangan), gulat, dan tinju.

Senam lantai pada intinya memerlukan banyak kemampuan, kesetimbangan, koordinir, kegesitan, dan kesadaran badan untuk lakukan beragam pergerakan.

Tehnik dasar ini tentu saja penting dimengerti untuk menghindar dari luka waktu olahraga.

Tehnik Dasar Senam Lantai

Ada banyak tehnik dasar yang penting terkuasai untuk olahraga ini. Beberapa gerakan senam lantai berikut perlu untuk didalami untuk Anda yang baru coba senam lantai.

Roll depan dan belakang ialah tehnik guling depan dan belakang di mana semua badan berputar-putar di sepanjang lantai.
Splits adalah pergerakan meregangkan kaki ke samping, depan, dan belakang. Semua badan sisi bawah, termasuk kaki, akan bersinggungan dengan tanah.
Cast ialah posisi 1/2 plank dengan perut diambil ke dan punggung cukup membungkuk.
Handstand ialah berdiri di lantai dengan tangan Anda sebagai penunjang.
Handspring in the vault yakni handstand yang sudah dilakukan pada vaulting horse (alat senam serupa punggung kuda). Pergerakan ini diawali berlari dan lompat ke atas vaulting horse, selanjutnya membalik tubuh ke posisi handstand di atas vaulting horse sesaat, dan disudahi landing pada kaki sendiri.
Backhand spring yaitu latihan salto ke belakang memakai handstand dan guling di depan kembali lagi ke posisi berdiri sebelumnya.
Round off ialah pergerakan handstand yang di ikuti ayunan 1/2 perputaran dan interval singkat untuk meredam posisi handstand, sebelumnya terakhir kembali lagi ke posisi berdiri sebelumnya.
Turn one foot ialah pergerakan mengusung salah satunya kaki di depan dan memakai kaki yang lain sebagai kutub untuk berputar-putar pada balok kayu atau lantai.
Split leap adalah pergerakan gabungan dari split dan lompatan di depan.
Swing on bars ialah pergerakan ayunan pada palang yang tidak konstan.

Sejumlah pergerakan dasar senam lantai di atas dapat Anda kerjakan sendiri secara gampang.

Tetapi, sejumlah pergerakan dengan dampak negatif luka tinggi, seperti roll, headstand, dan handstand, perlu dilaksanakan di bawah pemantauan pelatih atau minimal rekan Anda, ya.

Faedah senam lantai untuk kesehatan badan
Senam lantai dapat latih kemampuan, kelenturan, kesetimbangan, koordinir, dan kesadaran badan. Berikut keterangan lebih detilnya.

1. Tingkatkan kelenturan badan
Sejumlah riset menerangkan jika senam lantai biasanya berguna untuk tingkatkan kelenturan badan Anda.

Jika badan lentur dan gampang bergerak meng ikuti pergerakan senam, badan lebih fleksibel, jauh dari dampak negatif luka, dan tidak mudah ngilu atau kecapekan.

2. Menghambat dampak negatif penyakit tertentu
Senam ini membakar kalori dan mempertahankan kesehatan jantung dan paru. Olahraga ini memperkuat tulang hingga kurangi dampak negatif terserang osteoporosis.

Disamping itu, senam ini bisa menolong Anda turunkan dampak negatif terserang penyakit serius seperti asma, kanker, kegemukan, penyakit jantung. dan diabetes.

3. Tulang sehat dan kuat
Senam latih kemampuan otot pokok badan untuk meredam beban badan Anda sendiri. Latihan beban semacam ini termasuk yang bagus untuk mempertahankan kesehatan dan kemampuan tulang.

Riset dalam Pediatric exercise science menerangkan olahraga ini menolong remaja, terutama lelaki, membuat kepadatan tulang sampai kemampuan maksimumnya.

4. Menolong tingkatkan kemampuan otot
Pergerakan senam lantai mengikutsertakan sebagian besar otot badan, dimulai dari kaki dan lengan saat Anda push-up atau sit-up, sampai otot dada.

Anda akan bertopang pada otot pokok badan dan otot paha saat meredam sikap lilin, kayang, atau handstand.

Beragam pergerakan senam ini juga ikut latih otot pantat dan betis sepanjang meredam beban badan di satu posisi pada waktu yang lumayan lama.

5. Memenuhi keperluan olahraga tiap hari
Bila Anda tidak sukai berkeringat terlalu berlebih serta lebih sukai melakukan aktivitas dalam ruangan, senam lantai dapat menjadi opsi olahraga di dalam rumah yang akurat.

Anda dapat coba senam untuk selalu memenuhi keperluan olahraga harian minimal 30 menit sehari-harinya. Durasi waktu dapat Anda samakan dengan kekuatan badan, lantas tambahkan dengan setahap.